잠 안올 때 1분만에 잠드는 방법 + 잠잘오게하는방법

잠 안올 때 1분만에 잠드는 방법 + 잠잘오게하는방법

오늘은 잠 안올 때 잠잘오게하는 방법에

대해 알아볼까요. 최근 들어 

불면증이 심해졌는데 평소에 사용하는 방법과

더불어 추천방법들 함께 공유해봅니다. 

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먼저 잠안올때 좋은 방법 

1. 멜라토닌 복용 

http://blog.naver.com/solarii/220898030366

▶ 시중에 파는 수면유도제 말고 직구로 구매한 제품이고, 3mg의 멜라토닌 입니다. 

심하지 않으신 분들은 1mg부터 복용하시기를 추천드리며, 사용 느낌으로는

한국산 수면유도제보다는 잠이 훨씬 잘 깨고 다음날 개운한 느낌이에요. 

2. 4-7-8 수면유도법

478 수면유도법은 유명한 방법이죠. 커피 마시고 심장 두근 거릴 때, 

어느 정도 효과가 있는 것 같아 쓰는 방법입니다.

3. 발목 돌리기 

위와 더불어 체형교정센터에서 배운 수면유도법을 말씀드리면

누워서 다리를 편안히 둔 상태로 발끝을 발목쪽으로 최대한 당겼다가

다시 발끝을 벽쪽으로 최대한 밀어주는 운동을 반복합니다. 

이 때 몰려있던 혈액이 발끝으로 이완하면서 478 호흡법과 마찬가지로 

심장박동수를 내려주게 됩니다. 중요한 것은 머리쪽으로 피가 쏠리지 않게

하기 위해 목에 혈관이 빨리 뛰는 부분을 검지와 엄지로 잡고 운동을 합니다. 

수면은 10초에 뛰는 맥박수가 7-8정도로 내려가야 깊게 잠든 상태로 들어갈 수 있기에

꼭 혈관을 살짝 누른 상태로 운동을 합니다. 

4. 과식 했을 때 수면법 

마지막 추가정보로 과식 했을 때의 수면법입니다. 

출처는 덤앤더머스!

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여기까지 잠 안올 때 잠잘오게하는방법에 대해 알아봤습니다. 

피곤한데 잠안오는 것만큼 피곤한 것도 없을텐데 평소에 햇빛 많이 쬐시고

너무 강하지 않은 운동과 건강한 음식. 같이 섭취하시는 것 잊지 마시기 바랍니다. 

오늘은 모두 꿀잠! 주무시길 바랄게요 :)