수면의질 썸네일형 리스트형 숙면 취하는 법, 불면증에서 벗어나는 법 안녕하세요. 오늘은 최근 들어 심해진 불면증으로 인해 숙면 취하는 법, 불면증에서 벗어나는 법을 찾다가 저같은 분들을 위해 포스팅을 해봅니다. 날씨가 급작스럽게 더워지기도 했고, 들쑥날쑥한 업무 때문에도 불면증이 생긴 것 같은데... 저처럼 불면증 있으신 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 그럼 시작할께요 ~ :) ★ 숙면 취하는 법 잠 들고 나서도 자꾸 새벽에 깨시는 분, 저도 그런 편인데 이 때는 수면에 최적화된 환경을 만들어줘야 합니다. - 먼저 오후 6시 이후에는 최대한 운동을 삼가고 몸의 긴장을 풀어줍니다. - 저녁에 먹는 음식은 최대한 소화가 잘 되는 음식을 먹고, 커피와 술과 같은 신경 자극 음식은 먹지 않거나 적게 먹습니다. - 자기 전 30분, 몸의 상태를 잠드는데 편안한 상태.. 더보기 10분만에 잠들어 버리는 법 / 잠 빨리 오게 하는법 안녕하세요. 평소 숙면 취하고 계신가요?? 곧 날이 더워질텐데 이럴 때 숙면취하기가 여간 힘든 것이 아닙니다. 오늘은 열대야를 대비해 알아보는 10분만에 잠들어 버리는 법, 잠 빨리 오게 하는 방법에 대해서 알아볼께요 :) 1) 손을 허벅지에 주먹을 딱 붙인 자세에서 엄지쪽이 하늘을 보도록 살짝 돌려놓고 (아주 살짝) 손의 모양이 계란을 잡았다 놓은 상태로 편안하게 힘을 빼고 둡니다. (둥글린 모양) 2) 다음 발을 안쪽으로 모았을 때 엄지 발가락 발끝들이 마주보는 상태에서 힘을 편하게 빼면 양쪽으로 벌어지는데 이 자연스런 상태로 다리를 풀어둡니다. ■ 이 때 발끝이 한쪽으로 더 기울수도 있어요. 이는 평소 자세가 좋지 않거나 몸의 비대칭으로 인한 결과이니 자세교정도 평소에 해주시면 좋을 것 같습니다. .. 더보기 이전 1 다음
