마그네슘이란? 의사가 알려주는 마그네슘 부족증상 및 효능 :)

마그네슘이란? 의사가 알려주는 마그네슘 부족증상 및 효능 :)

안녕하세요. 오늘은 마그네슘이란 무엇이고, 이 마그네슘 부족증상 및 복용법에 대해 알아보는

시간을 갖도록 하겠습니다. 의사가 알려주는 마그네슘 이야기, 먼저 마그네슘의 역사와 함께 시작할게요.

마그네슘은 최근에 들어서야 중요성이 인식되기 시작한 영양소입니다. 약 300여가지 이상의 효소 작용에 마그네슘이 직간접적으로 작용을 하는데 특히 에너지를 생산하는 과정에서는 마그네슘이 꼭 필요하죠.

 

 

 

 

마그네슘 부족증상 ?                                                                            

 

마그네슘이 결핍증의 상태에 있는 사람들은 의외로 많습니다. 먼저 고혈압과 심장병, 골절과 근육 관절병의 위험성이 높아지고 동물실험의 결과로는 마그네슘이 부족했던 동물들은 그 수명이 매우 짧았다고 하네요. 더불어 마그네슘이 부족했던 동물들은 다른 동물보다 노화현상이 더 빨랐다고도 밝혀졌죠. 즉 '조로현상'이 인간에게도 빨리 일어난다는 점을 유심있게 살펴보아야 합니다. 백세시대에 남들보다 외관상이나 내부적으로 더 빨리 늙는다는 것은 어쩌면 저주와 같은 일일지도 몰라요. 인체에 있어 이렇게 중요한 역할을 많이 하는 마그네슘, 그럼 마그네슘이 어떤 효능을 가지고 있는지 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 산화방지제 역할을 합니다.

위 마그네슘 부족증상에서도 설명했듯이 마그네슘이 부족하게 되면 세포단위로부터 조로현상이 촉진됩니다. 또 마그네슘이 부족한 상태에서는 세포막이 그 기능을 제대로 할 수 없고, 각종 유리기의 활동조차 활발하지 않습니다. 더불어 마그네슘 부족 동물들에게는 염증을 일으키는 물질인 '사이토카인'이 더 많이 분비되었다고 하는데요, 이 사이토카인은 높은 유리기를 만들어 냄으로서 세포에 안좋은 영향을 끼치게 되는 것입니다.

 

 

 

 

2. 심장을 보호합니다.

마그네슘 부족증상이 있는 분들은 심장병에 걸릴 확률이 더욱 높습니다. 이는 세계적인 현상으로 마그네슘은 관상동맥의 경련을 막아주고, 심근경색증을 예방해주는데 때문에 심장 보호가 가능한 물질입니다. 이 때문에 급사 위험이 있는 심장병 환자들에게는 마그네슘이 필수 요소이고, 혈압이 올라가는 것 또한 막아주어 더 이상 심장관련 질환들이 진행되는 것을 막아줍니다.

 

 

3. 고혈압에 효능이 있습니다.

하버드에서 발표한 마그네슘과 고혈압의 상관관계에서 보면 아주 높은 고혈압이 아닐 경우네는 마그네슘을 복용시 혈압이 떨어진다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 당뇨병에 좋습니다.

많은 당뇨병 환자들은 대부분 마그네슘 혈중농도와 함께 낮은 세포농도를 갖고 있다고 합니다. 때문에 마그네슘을 당뇨병 환자들이 복용하게 되면 각종 당뇨병과 연계된 질환들을 예방하는데 도움이 되는 것이지요. 또한, 노화가 진행될수록 인슐린 저항이 올라가는데 마그네슘 부족증상이 있을 때 더 많이 나타나는 증상 중 하나입니다.

 

5. 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다.

마그네슘 부족증상으로 가장 손꼽을 수 있는 것은 아마 골다공증이 아닐까 싶은데요, 평소 비타민D와 함께 마그네슘, 칼슘을 같이 복용했다면 이는 걱정할 필요가 없습니다.

 

참고로 마그네슘은 생리전 증후군과 함꼐 만성 피곤증, 섬유 근육통, 부정맥, 일반 근육통에도 많은 효과를 보이고, 특히 안절부절 하는 사람들, 신경이 예민하신 분들에게도 효능이 있습니다. 마그네슘이 곧 신경전도 물질이기 때문이고요.

 

 

 

 마그네슘 많은 음식/ 마그네슘 음식                                               

그렇다면 이 좋은 마그네슘은 과연 어떤 음식에서 찾을 수 있을까요? 먼저 견과류와 전곡류, 각종 녹색 채소들과 함께 콩종류, 생선과 육류 및 낙농제품에도 풍부하게 들어있습니다. 식재료로 보자면 사과와 살구, 바나나와 현미, 아보카도와 무화과, 마늘과 자몽, 미역과 깨, 두부 등 거의 모든 음식에 골고루 들어있는 영양소이기도 하고요. 반면 수산이 들어있는 음식들은 마그네슘의 흡수를 방해하는데 그 예로 시금치와 근대, 코코아와 녹차 등이 있습니다.

 

 

 

 

 마그네슘 복용법                                                                       

마그네슘은 의사에 지시에 따르거나, 보통 400mg정도를 추천하는데 이는 사람에 따라 다르므로 만일 지병이 있으시다면 병원 검진 결과 후 의사의 지시를 따르는 것이 가장 좋습니다.

 

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여기까지 간단한 마그네슘 부족증상 및 마그네슘 복용법에 대해 알아봤습니다. 백세시대인 만큼 마그네슘의 중요성은 앞으로 더욱 커질 것 같은데요, 평소 꾸준히 마그네슘 많은 음식을 섭취하시어 건강 유지와 동안 유지에 힘써주시길 바랍니다 :) 오늘도 즐거운 하루, 즐거운 주말 보내세요 ♡●