숙면 취하는 법, 불면증에서 벗어나는 법

 

안녕하세요. 오늘은 최근 들어 심해진 불면증으로 인해 

숙면 취하는 법, 불면증에서 벗어나는 법을 찾다가 저같은 분들을 위해

포스팅을 해봅니다.

 

날씨가 급작스럽게 더워지기도 했고, 들쑥날쑥한 업무 때문에도 불면증이

생긴 것 같은데... 저처럼 불면증 있으신 분들께 조금이나마 도움이 되었으면

좋겠습니다. 그럼 시작할께요 ~ :)

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★ 숙면 취하는 법

잠 들고 나서도 자꾸 새벽에 깨시는 분, 저도 그런 편인데 이 때는 수면에 최적화된

환경을 만들어줘야 합니다.

- 먼저 오후 6시 이후에는 최대한 운동을 삼가고 몸의 긴장을 풀어줍니다.

- 저녁에 먹는 음식은 최대한 소화가 잘 되는 음식을 먹고, 커피와 술과 같은

  신경 자극 음식은 먹지 않거나 적게 먹습니다.

- 자기 전 30분, 몸의 상태를 잠드는데 편안한 상태로 만들기 위해 뜨거운 물에

패션플라워 1티스푼, 카모마일 1티스푼을 넣고 우려낸 허브티를 음용합니다.

 

 

★ 불면증에서 벗어나는 법

- 먼저 오후 3시 이후에는 차, 커피, 과자, 비타민 c 같은 자극적인 음료나 음식은 삼가합니다.

- 낮잠... 이 몸에 좋다곤 하지만 낮잠은 최대한 자지 않는 것이 불면증에는 효과적입니다.

- 운동을 합니다! 운동은 수면을 깊은 곳까지 내릴 수 있는 최적의 방법인데 특히 운동은

규칙적으로 하는 것이 질 좋은 수면에 좀 더 효과적입니다.

- 저녁은 가볍게 드시고, (아침은 왕, 점심은 soso, 저녁은 거지처럼) 육류나 유제품 보다

식물성 식품, 채소와 과일을 많이 먹습니다.

 

 

- 또한 잠들기 한시간 전부터는 TV 시청, 스마트폰 사용을 자제하고, 말을 많이 하지 않습니다.

- 라벤더 오일로 다리나 등을 마사지 하고, 이를 방에 뿌려줍니다. (2-3방울 정도)

- 바나나와 우유, 콩이나 아보카도 등 트립토판이 풍부한 음식을 섭취합니다.

- 자기 30 분전 라벤더 오일을 넣어 목욕을 합니다. (10방울 정도 활용)

- 양귀비는 잠을 잘 들게 해주는 허브티 재료 중 하나인데 이와 더불어 패션플라워, 쥐오줌뿔 뿌리

등을 활용하여도 좋습니다.

 

★ 이 외 숙면에 도움되는 방법

- 나만의 운동이나 시간을 갖습니다. 사우나나 명상, 요가같은 운동도 수면에 매우 도움이 된다고

하니 적극적으로 활용해보세요.

- 매일 10분 동안 복식호흡을 시도합니다. 어깨를 들고 배와 폐로 숨을 완전히 들이마쉬고, 참았다

내쉬는데 이를 들이마시는 시간 4초, 멈추는 시간 3초, 내쉬는 시간 7초로 4-3-7 운동을 시행합니다.

- 낮 시간에 시간이 여유롭다면 가끔은 냉수 마찰 목욕도 수면에 도움이 됩니다.

- 피로 회복 쥬스를 점심쯤 마시는데 레몬 2개를 짠 즙에 달걀 노른자 1개와 꿀1스푼, 얇게 저민 생강을 넣어

마셔주면 저녁 수면에 매우 큰 도움이 됩니다.

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간단하게 숙면 취하는 법, 불면증에서 벗어나는 법이었는데요, 이 외에도 목쪽에 흐르는 혈관을

살짝 잡은 후에 누운 상태로 다리를 뻗었다 오므렸다 하면서 머리로 가는 피를 좀 더 지체시켜 주세요.

저도 이건 안마사님께 배운 방법인데 맥박이 떨어지면서 잠들기 좋은 환경으로 만들어준다고 하네요.

오늘은 제발 저 포함 모두들 꿀잠 주무셨으면 좋겠고, 낼 또 즐거운 하루 되셨으면 좋겠습니다.