나빠진 시력이 좋아지는 안구운동, 시력 회복 운동법! (from 베이츠 박사)

 

안녕하세요. 오늘은 나빠진 시력이 좋아지는 안구운동, 시력회복 운동법에

대해 포스팅을 합니다. 발췌는 베이츠 박사의 안구운동 책이며 참고 부탁드립니다.

추가로 시력회복 운동법은 정신과 육체를 이완시키는 효과도 겸하고 있어

혈액순환과 신체 피로회복 등에 매우 도움이 되니, 꾸준히 실행하면 더 없이 좋은

운동법입니다. 시작할께요!

 

1) 외곽선법

- 어떤 물체의 주의를 시계방향으로 시선을 옮기면서 그 주변 선을 따라 그립니다.

 

일생 생활 중에 볼 수 있는 여러가지 물건의 윤곽을 따라서 시선을 이동시키고,

버스, 지하철 등에 차내의 광고를 보며 눈을 움직여보거나 사물이나 물체의

윤곽을 따라 눈길을 움직입니다.

 

@ 1. 약간 희미하게 보이는 물체를 찾아냅니다.

@ 2. 그 대상을 여유를 가지고 응시하세요.

@ 3. 대상물의 윤곽을 보고 시선은 그대로, 응시하며 서서히 더듬어 나갑니다.

@ 4. 한 차례 더듬어 본 다음, 시점을 작은 내용으로 옮겨 물체의 색과 모양을

      주의깊게 보며 더듬어 나갑니다.

@ 5. 어깨와 머리는 움직이지 않은 채로 외안근을 사용하며 시선을 움직인다고

     생각하며 트레이닝을 계속 해 주세요.

 

 

2) 원근교대 응시법

(긴장 - 이완의 빠른 반복으로 조절력과 시력이 향상됩니다.)

 

@1. 팔을 뻗은 후에 엄지손가락 끝을 8초간 바라봅니다.

@2. 현 위치에서 가장 먼 곳의 한 점을 8초간 응시합니다.

@3. (1과 2)의 과정을 6번 반복합니다. 사물을 주시할 때는 집중해서

     선명하게 볼 수 있도록 집중해주세요.

(근육의 긴장, 이완의 반복으로 인해 모양근의 탄력성이 좋아집니다.)

 

 

 

3) 스윙법

몸을 흔듦으로써 육체와 정신의 리듬을 되살리고 자연과의 조화를 회복시킵니다.

또한 몸을 흔드는 것은 신체의 근육을 이완시켜주는 효과도 있어 여러모로

좋은 방법이니 시력 외에도 신체의 건강을 위해 자주 실시해주세요.

- 불면증 해소 및 피로회복에도 도움이 됩니다.

@1. 다리를 15cm 정도 벌리고 똑바로 섭니다. (자연스럽게)

@2. 몸을 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽 발뒤꿈치를 뜨게 합니다.

 머리와 팔은 몸이 가는대로 자연스럽게 움직입니다.

@3. 다시 이 반대로 (왼쪽) 몸을 움직이며 몸과 머리를 자연스럽게 둡니다.

@4. 위의 행동을 할 때 에는 풍경에 시선을 의식하지 않습니다.

  1분간 16번 반복 - (3초에서 4초 사이로 돌려줍니다.)

 

4) 눈 가림법

 이 방법 역시 자연스러움을 기초로 합니다. 우리 신체와 정신을 이완시켜주며

눈에 휴식과 함께 생기회복에 도움이 됩니다.

@1. 손을 비벼주거나 빠르게 흔들어서 따뜻하게 해줍니다.

@2. 편안히 허리를 펴고 앉은 후에 책상위에 팔꿈치를 올려둡니다. 팔꿈치 밑에는

    푹신한 쿠션이나 방석을 깔아도 좋습니다.

@3. 눈을 감은 후에 손바닥을 굽힌 다음 새끼 손가락은 코에 닿은 채로

    나머지 손을 이마를 가리듯이 가져다 대며 가려줍니다.

   손으로 절대 눈을 압박하지 않고, 아주 가볍게 올려줍니다.

@4. 눈을 가린 상태에서 행복했던 기억과 즐거웠던 일들을 떠올리며

   마음에 떠오르는 것들을 그대로 놓아둡니다.

@5. 정신이 고요해지지 않는다면 일어나서 몸을 조용히 움직여보세요.

   팔이 저리다면 팔을 내리고 살짝 스윙법으로 움직여 줍니다. 그리고

   다시 위의 방법들을 시도합니다. (시간은 총 5분 정도로 유지합니다.)

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여기까지 나빠진 시력이 좋아지는 안구운동, 시력회복법에 대한 포스팅이었습니다.

저는 라섹을 했는데 스마트폰을 많이 하다 보니 시력이 점점 떨어져서 고민이 많은데요,

베이츠 박사의 시력회복 운동법은 많은 분들이 시력 회복으로 증명한 운동이니

저처럼 떨어지는 시력때문에 고민이신 분들 시도해보시길 바랍니다 :)