키가 크는 수면법 1.성장호르몬 끌어내기

키가 크는 수면법 : 성장호르몬 끌어내기

 

안녕하세요. 오늘은 키가 크는 수면법, 꿀팁 정보를 들고 왔어요. 남성분들은 특히 28세 이상까지도 키가 클 수 있는 신체적 구조를 지니셨으니 1cm라도 더 키크고싶은 분들!은 열심히 실천하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다 :)

 

그럼 키가 크는 수면법! 시작할게요~!

 

먼저 우리가 밤에 잠을 자는 동안에는 다양한 호르몬이 분비되는데, 이 때 몸이 안 좋은 곳이나 상처가 있는 곳은 호르몬들이 고쳐주고 몸 안에서 이런 저런 활동이 일어나게 됩니다.

 

 

 

때문에 소화가 오래 걸려 위에 부담을 주는 음식이 배에 채워진다면 잠을 자는 동안 위에서 진행되는 소화활동에 에너지가 많이 소비되겠죠. 그래서 이 잠자는 동안의 본래 목적인 '회복'과 '재생'이 제대로 이루어지지 않게 되는데 그러면 다음 날 일어나서 속이 더부룩하기도 하고, 피로가 가시지 않아 몸은 늘어지고, 눈은 뜨고 있지만 머릿속은 잠들어 있는 것 같은 기운이 느껴지게 됩니다.

 

 

 그래서 최적의 잠자는 시간은 수면시계를 활용하는 것도 중요하지만 "식사를 끝낸 후 3시간이 지난 뒤 위의 운동이 가라앉으면 다소 배가 고픈, 출출한 상태에서 잠자리에 든다"를 꼭 지켜야 합니다.

 

 

 

 

 

 

참고로 이 출출한 상태에서 잠이 들게 되면 최고의 피부 미용 효과를 얻을 수도 있는데 잠들고 나서는 30분 후부터 3시간 동안 성장 호르몬의 분비가 가장 좋은 '골든 타임'이 찾아오는데요,

 

특히 성인에게 필요한 성장 호르몬은 말하자면 '회춘'을 하는데 필요한 호르몬이기도 해요. 그래서 근육량을 늘리며 피부에 탄력을 주고 피로를 가셔주게 만드는 이 골든 타임, 이것이 매우 중요한 시간입니다.

 

결론은 가장 좋은 수면 시간을 따지자면 저녁 8시 이전에 식사를 마치고 11시쯤 잠드는 것이 가장 좋다고 할 수 있습니다. 혹 9시까지 식사를 마치고 12시쯤 잠들어도 무방하고요.

 

 

 

 

 

여기에 자기 전 가벼운 근육 스트레칭을 하고 자면 더욱 크게 성장 호르몬을 이끌어 낼 수 있는데 운동을 통해 성장호르몬을 분비하는 뇌하수체에 자극을 줄 수 있습니다. 매일은 어렵겠지만 3일에 한번 정도는 스트레칭을 한 뒤 11시에 잠자리에 드는 습관을 가져보세요.

 

▶ 자기 전에 하는 운동은 슬로 트레이닝이라고 하여 복근 운동이든 스쿼트 운동이든 아주 천천히 근육에 효율적으로 자극을 주는 방식을 택합니다. (부분 트레이닝도 괜찮기 때문에 운동한 부분에 살짝 통증이 느껴질 정도를 목표로 10분 정도 지속합니다.)

 

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여기까지 간략한 키가 크는 수면법, 기초 단계인 성장호르몬 끌어내기에 대해서 알아봤습니다. 다음 시간엔 성장호르몬을 이끌어 내는 저녁 식사, 레시피를 들고 찾아뵐께요. 오늘도 좋은 하루, 건강한 하루 보내세요 ♡