피부에 좋은 음식, 여성호르몬을 이끌어내는 음식 10가지 종류

피부에 좋은 음식, 여성호르몬을 이끌어내는 음식 10가지 종류

 

안녕하세요. 오늘은 피부에 좋은 음식, 여성호르몬을 이끌어내어 좀 더 예쁜 피부와 몸으로 만들어주는 음식에 대해 알아보려고 합니다 :) 먼저 여성에게 있어 여성호르몬은 부드러운 피부와 예쁜 바디라인을 만들어주는 기능을 하는데 예뻐지기 위해서, 여성미를 만들어내기 위해서는 '에스트로겐'이 굉장히 중요하다고 할 수 있습니다.

 

그래서 평소에 식단을 에스트로겐의 분비를 촉진하는 식단으로 드셔야 하고, 이 에스트로겐을 비롯해서 호르몬의 재료가 되는 영양분은 '단백질'이라는 것을 알아두어야 합니다. 더불어 단백질을 섭취하고 분해와 합성에 필요한 비타민, 호르몬 합성에 필요한 미네랄과 그 외 영양소까지... 골고루 섭취하는 것이 방법이며 좀 더 자세한 사항은 밑에서 확인해보겠습니다.

 

 

 

 

(하기 정보는 4가지 분류로 영양소를 분류해놓았고, 자세한 식품 정보는 더 아래 부분에 명시해놓았습니다.)

 

1. 노화를 케어하는 영양소

1) 항산화 비타민 A,E,C

2) 항산화 미네랄 아연, 셀렌

3) 식물 색소와 향 영양소 폴리페놀

4) 몸 안의 산화를 막는 효소의 재료가 되는

-> 단백질, 아연, 코발트, 구리, 망간, 셀렌, 바나듐, 철

5) 체내에서 합성되어 노화방지에 도움이 되는

-> 알파리포산, 코엔자임Q10

 

 

2. 스트레스를 케어하는 영양소

1) 항스트레스 비타민이라 불리는 비타민 B,C

2) 스트레스를 완화하는 신경전달물질인 '가바'

 

 

 

3. 호르몬을 조절하는 영양소

1) 여성호르몬의 재료인 콜레스테롤, 아연

2) 호르몬 분비 밸런스를 정비하는

칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B, E

3) 에스트로겐과 비슷한 기능을 하는 '이소플라본'

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● 위 영양소가 명시된 음식들

 

1. 두유

두유는 식물의 에스트로겐이라 불리는 이소플라본이 들어 있는데 두부로 이소플라본을 섭취하려면 반모 정도가 좋고, 더불어 두유 자체는 매일 매일 섭취해도 몸에 좋은 식품 중 하나입니다. 또한 콩은 아미노산을 가지고 있어 우수한 단백질 식품이고 이 외에도 지방과 탄수화물, 식이섬유과 마그네슘, 칼슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있으니 하루에 1잔씩은 꼭 섭취하시기를 추천하는 식품입니다.

 

2. 검은깨

참개는 '불로장수'의 식품이라고도 불리죠. 그만큼 참깨에는 호르몬 조절과 함꼐 밸런스를 맞춰주는 비타민 E, 호르몬 합성에 관여하는 아연이 들어있습니다. 특히 그 중에서도 검은깨는 항산화작용이 뛰어나기도 하며 몸을 따뜻하게 해주는 식품으로 알려져 있습니다. 때문에 검은깨를 빻아 밥에 뿌려드시면 좋고, 국에 넣어 평소에 자주 섭취하시면 특히 냉증이 있는 여성분들에게는 더없이 좋은 식품이 될 것 입니다.

 

 

3. 아마씨유

아마씨유는 오메가3지방산이라고 명시하는 알파리놀린산이 풍부한 식품입니다. 특히 알파리놀린산은 필수지방산의 하나로 약옥 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화와 암 예방에 도움이 됩니다. 더불어 이 아마씨유는 뇌 기능을 활성화 시키면서 유방암을 예방하고, 생리통과 불임에도 효과가 좋기 때문에 평소 생리통이 많으신 분들은 하루 2큰술 정도까지 드시기를 권장하는 식품입니다.

 

 

 

 

4. 바나나

바나나는 익히 알려져 있다시피 에너지 보급 속도가 매우 빠른 것이 특징인 식품입니다. 더불어 바나나에는 에스트로겐을 조절하는 비타민B4가 들어있고, 이 에너지원은 스트레스를 경감시키는데도 많은 도움을 주는 식품입니다. 참고로 숙성된 바나나는 면역력 향상에 매우 좋은 식품이므로 하루에 1개씩 섭취하면 건강에 많은 도움이 되는 식품입니다.

 

 

5. 아몬드

아몬드는 작은 한 알에 더없이 많은 비타민과 미네랄이 들어 있는 식품으로도 유명하죠. 여기에 아몬드는 단백질과 올레인산, 마그네슘과 칼륨, 아연과 구리 등 여성 호르몬을 증진시키는데 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 때문에 여성 분들은 평소에 1큰술 정도 아몬드를 매일 섭취하시면 피부 재생 및 건강 증진에 큰 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

6. 프룬

미네랄이 풍부한 프룬, 프룬은 칼슘과 칼륨, 비타민 A,B 를 함유한 식품입니다. 더불어 빈혈예방에 도움이 되고, 철분의 흡수를 돕는 비타민 C가 함유되어 있어 여성 호르몬의 분비도 도와주고요. (권장량은 하루 3알 입니다.)

 

 

 

 

 

7. 흑석류주스

흑석류주스는 식물성 에스트로겐이 많은 식품입니다. 특히 6종류의 에스트로겐을 함유하고 있어 여성을 아름답게 만드는 과일로도 유명한 석류, 여기에 여성의 피부미용과 무월경, 산후회복에도 좋고 정력 증강에도 효과가 있는 식품입니다.

 

 

8. 흑미

흑미는 조혈작용이 있는 식품으로 알려져있는데 이 때문에 약선요리에 사용되어 왔고, 흔히 '약미'라고도 명칭하는 식품입니다. 흑미는 혈액순환을 좋게 해서 냉증을 개선하는 효과도 있고 더불어 마그네슘, 비타민E와 함께 칼슘, 나이아신이 풍부하여 여성 호르몬을 증진시키는데도 도움이 됩니다.

 

 

9. 어패류

어패류는 필수 아미노산이 많은 단백질원인데 간 기능을 향상시키며 뇌 활동을 촉진하는 효과가 있습니다. 그래서 그 어떤 음식보다 노화예방에 많은 도움이 되고, 혈액을 맑게 해줌으로 깨끗한 피를 가지고 활동하는데 많은 도움이 되는 식품입니다.

 

 

 

 

 

10. 녹황색채소

당근과 단호박, 시금치나 브로콜리가 녹황색 채소에 속하는데 이 채소에 함유된 베타카로틴은 필요에 따라서 비타민 A로 변환되는 강한 항산화력을 지닌 식품입니다. 때문에 세포의 노화를 막는 것은 물론이고, 식이섬유와 철분, 엽록소 등 다양한 영양소가 들어 있어 혈액정화, 조혈작용 등 우리 몸에 여러모로 도움이 되는 식품입니다.

 

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여기까지 피부에 좋은 음식, 여성호르몬을 이끌어내는 음식 10가지 종류에 대해 알아보았습니다. 위 명시한 식품들은  권장량만 지켜주면 매일 먹어도 무방한 음식이니 평소 식단 조절을 통해 아름다운 몸을 가꾸시길 바랍니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요 ♡○