10분만에 잠들어 버리는 법 / 잠 빨리 오게 하는법

 

안녕하세요.

 

평소 숙면 취하고 계신가요??

 

곧 날이 더워질텐데 이럴 때 숙면취하기가 여간 힘든 것이 아닙니다.

 

오늘은 열대야를 대비해 알아보는 10분만에 잠들어 버리는 법,

 

잠 빨리 오게 하는 방법에 대해서 알아볼께요 :)

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1) 손을 허벅지에 주먹을 딱 붙인 자세에서 엄지쪽이 하늘을 보도록

 

살짝 돌려놓고 (아주 살짝) 손의 모양이 계란을 잡았다 놓은 상태로

 

편안하게 힘을 빼고 둡니다. (둥글린 모양)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2) 다음 발을 안쪽으로 모았을 때 엄지 발가락 발끝들이 마주보는 상태에서

 

힘을 편하게 빼면 양쪽으로 벌어지는데 이 자연스런 상태로 다리를 풀어둡니다.

 

 

 

   ■ 이 때 발끝이 한쪽으로 더 기울수도 있어요.

       이는 평소 자세가 좋지 않거나 몸의 비대칭으로 인한 결과이니

       자세교정도 평소에 해주시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

3) 그리고 이 뒤, 힘을 풀고 누워있습니다.

 

힘을 풀고 누워있다 함은 아무 생각없이 누워있는 것이 아니라

 

★ 발끝에서부터 온몸의 힘을 푸는데 집중하는 것입니다.

 

몸의 편안함을 느끼며 힘을 버린다는 느낌을 가져봅니다.

 

 

 

 

▶ 특히 잠이 안 올 때에는 '잠을 자야한다는 압박감' 때문에

    더 잠이 오지 않는 것이 일상다반사인데요,

    이런 압박감을 가지지 않고 온몸의 힘을 푸는데 집중하면

    잠도 자연스레 오게 됩니다.

 

    불면증 있으신 분들 한번 시도해보세요 :)

 

 

 

 

 

 

 

그리고 몇 가지 더, 숙면 취하는 법, 전달드리자면 다들 알고 계시겠지만

 

햇빛이나 빛을 완전히 차단하고 잡니다.

 

암막커튼이 있으면 좋지만 없다면 수면안대도 좋구요,

 

또한, 생활환경에 소음이 많다면 귀마개도 필수로 해주세요.

 

저는 예민한 편이라 조금만 시끄러워도 잠이 깨기 때문에

 

귀마개를 항상 착용하는데 잘 잃어버리는 것만 빼고 숙면에 매우 도움받고 있습니다.

 

그리고 잠들기 3시간 전에는 물이나 음료를 섭취하지 않습니다.

 

(자는 도중 화장실을 가고싶어 수면리듬이 깨질뿐더러 숙면 취하는 것에 방해가 됩니다.)

 

 

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여기까지 숙면 취하는 법, 잠 빨리 오게 하는 법, 10분만에 잠들어 버리는 법에 대해

 

알아봤습니다. 한동안 잠을 잘 못자 멜라토닌을 꼭 섭취하고 잤던 것에 비하면

 

저 같은 경우 지금은 매우 잘 자고 있어요 :)

 

위 방법들 시도해보시고 자신의 수면 패턴도 잘 분석하셔서 여러모로 생산성있는

 

삶을 사실 수 있도록 바래봅니다.

 

오늘도 좋은 하루 되시고, 점심식사 맛있게 하세요 ♡

 

 

 

 

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