경계성 인격장애 #5. 나를 지키는 방법

경계성 인격장애 #5. 나를 지키는 방법

 

 

 

안녕하세요. 오늘은 경계성 인격장애 다섯번째 시간, 경계인으로부터 내 삶을 지키는 방법, 나를 지키는 방법에 대해 적어보겠습니다. 먼저 경계성 인격장애를 겪는 사람의 가족이나 지인들은 자신을 정서적 학대와 언어 폭력으로부터 지켜야 하는데 경계인의 말에 분열 (흑백논리)과 지나친 일반화 (언제나, 절대로 같은 표현들을 사용하는 언어들). 비논리적인 연결 (너가 나를 싫어해서 나와 함께 여행을 가지 않는거야.)과 같은...  것들로부터 한발짝 떨어져서 내가 그런 말을 들었을 때 경계인의 말을 통째로 받아들이거나 일체 거부할 필요가 없음을 기억해야 합니다.

 

더불어 비경계인은 아래와 같은 상황에 크게 반응을 하는데, 어떤 상황에 반응을 하고 상처를 받으며 이에 대한 대처방은 무엇인지 함께 알아볼게요.

 

 

 

 

▣ 경계성 인격장애가 주변인에게 하는 공격, 상처받는 패턴.

 

1. 경계인이 쏟아내는 억울한 비난

 

2. 자신의 요구와 느낌과 반응을 경계인이 하찮게 여기거나 부인하는 일.

 

3. 자신에 대한 지나친 칭찬과 숭배. (이것은 후에 올 비난과 학대를 위한 장치일 수 있습니다.)

 

4. 불 같은 분노, 다른 경계성 행동에 앞서 흔히 나타나는 상황이나 조건. (경계인으로부터 전화가 올 때 심장이 두근두근 거리는...)

 

5. 비경계인에게 경계인이 만들어내는 두려움 (내가 경계인처럼 분노나 감정 조절이 안될까봐), 의무감 (경계인을 내가 꼭 돌보고 치료해야겠다는 의무감), 죄책감 (경계인이 쏟아내는 비판을 내가 잘못한 것으로 생각하게 만드는 죄책감).

 

 

 

 

 

◎ 대처 방법

 

1. 자신의 문제에 관심 가지기 : 전문 기술을 익히기 위해 학교를 다니거나 소득을 늘리거나, 강연이나 책을 많이 읽거나, 운동을 하거나 등등의 자존감을 높일 수 있는 방법을 경험하면 경계인의 비난을 개인적으로 받아들이지 않을 수 있게 됩니다.

 

2. 다른 사람들과 현실 점검해보기 : 경계인에게 들었던 욕과 비난을 친구들에게 말하면서 이런 말이 얼마나 진실인지 살펴봅니다. (거의 진실이 아니죠.)

 

3. 눈에 보이는 반응 최소화 : 경계인이 나를 두렵거나 죄책감을 느끼게 했을 때, 내가 그런 말과 행동에 반응한다면 경계인이나 비경계인이나 무의식적으로 그런 행동들을 반복할 가능성이 높습니다. 때문에 이런 상황에 처해지지 않도록 차단하는 것이 대처 방법 중 하나입니다.

 

4. 나는 의사도 신도 아니며 또한 자원봉사자가 아님을 깨닫기 : 나 자신은 모든 사람을 행복하게 해줄 수 없으며 나는 신이 아니고, 또한 자원봉사를 하는 자원봉사자가 아니란 것을 항상 상기시킵니다.

 

 

 

 

♣ 대처방법 2. 나의 권리 찾기

 

1. 상대방으로부터 정서적 지지, 격려, 배려를 받을 권리

 

2. 상대방에 의해 나의 말이 경청되고 정중함, 존중심으로 응답 받을 권리

 

3. 상대방과 다르더라도 나만의 관점을 가질 권리

 

4. 당신의 감정과 경험이 진정하다고 인정받을 권리

 

5. 과도한 비난, 책망, 비판, 평가로부터 자유로운 삶을 가질 권리

 

6. 정서적, 신체적 학대를 받지 않고 살 권리

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- 여기까지 경계성 인격장애를 가진 이들로부터 나를 지키는 방법, 대처방법에 대해 간략하게 알아보았습니다. 오늘은 내 마인드를 정립하는 법을 알아봤는데 내일은 좀 더 자세한 경계성 인격장애를 가진 사람과의 대화법, 대화 기술을 들고 올게요. 오늘도 건강한 하루 보내시고, 즐거운 주말 보내시길 바랍니다 :)