NMN 효능, 부작용, 개인적인 섭취 후기

오늘은 이전부터 관심을 가지고 있던 NMN의 효능과 함께 우리 몸에 작용하는 기전, 부작용에 대한 글을 적어봅니다. (저 같은 경우 꾸준히 복용해왔던 영양소이긴 하나 '장수' 및 텔로미어의 길이를 늘여준다는 것 외에는 자세히 몰랐는데 공부도 해볼 겸 해외사이트 및 논문 등에서 발췌해온 자료들을 정리하여 올려봅니다.)

 

먼저 NMN의 효능

Nicotinamide Mononucleotide - 니코틴아마이드 모노 뉴클레오타이드의 줄임말

NMN은 가장 많이 알려져있듯이 인간의 유전자와 관련하여 세포의 노화를 최대한 억제하고 에너지 신진대사, 신체활동을 강화하는데 도움이 되는 영양소입니다. 더불어 인슐린 민감도와 눈 기능을 향상하는데도 도움이 된다고 하는데요.

이에 더해 NMN을 단계적으로 이해하려면 먼저 NAD를 알면 이해가 쉬운데 NAD는 Nicotinamide adenine dinucleotide의 약자로 인간의 몸에서 세포호흡과정 중 에너지를 저장, 운반하는 조효소입니다. (NAD가 산화된 형태는 NAD+로 표기.) NAD+는 NMN을 통해 합성되어 DNA 복구, 대사 및 세포 사멸을 포함한 생리학적 과정에 참여하는 NAD에 의한 소비를 보충합니다. 이에 따라 많은 질병에서 비정상상적인 NAD+ 대사가 관찰되는데 최근의 쥐 실험에선 병리학적 상태의 개선을 입증했고 그 관련 질병, 실험했던 질병으로는 당뇨병과 노화, 알츠하이머 치매, 비만, 망막 변성과 같은 실험군이 있었다고 합니다. (2020 Hong, Mo, Zhang, Huang 및 Wie.)

그리고 개인적인 사설이지만 오히려 엔엠엔이 우리나라에는 아직까지 그렇게 많이 알려진 영양소는 아니지만 오히려 중국에선 이미 열풍이 일어나 엄청난 인기를 끌어모으고 있다고 하더라고요. 중국 신흥 부자들이 우리나라 인구수만큼 많은지라 그들도 늙지 않기 위해, 건강하게 젊은 외모를 유지하기 위해 NMN에 관심이 많다고 하네요. 

 

제품은 개인적으로 가성비가 좋아 먹어봤던 제품인데 다른 NMN에 비해서 저렴합니다.

 

체내 NAD+ (니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오타이드) 농도를 높여 시르투인 유전자를 활성시켜 항노화 작용을 일으키는 기전. 

참고로 헬스경향출처의 2016년 말 시행된 실험에 따르면 늙은 쥐에게 장기간 NMN을 투여한 결과 시력 개선과 골밀도 증가 등등이 일어났다고도 하네요. 

그리고 개인적인 후기. 위 제품 말고도 다양한 NMN을 먹어봤는데 어떤 제품이라도 먹는다고해서 바로 눈에 띄는 효과가 나타난다거나 피로감이 개선된다거나.. 하는 증상은 딱히 없었는데요. 30대 후반인 지금 친구들과 비교해서는 원래 그렇게 노안인 얼굴은 아니었지만 근 2년 동안 복용한 바, 친구들도 뭘 하는지... 모르겠지만 크게 차이는 느껴지지 않더라고요. 아마 40대나 50대가 되어서나 꾸준히 먹으면 그 진가를 발휘하는 제품이 아닐까 싶고 아니면 아직 2년이란 시간이 노화를 늦추는데? 느껴볼 만한 충분한 시간이 아닐 수도 있겠어요. 

 

 

 

함께 복용하면 좋은 영양소

NMN은 피세틴과 함께 복용 시 도움이 되는 원료라고 하죠. 피세틴이 노화 세포를 죽이는 물질이라면 NMN은 세포의 활성화를 통해 항노화 기능을 높이는 영양소이고, 참고로 피세틴같은 경우 천연물질인 데다가 NMN보다는 연구 시작이 늦어 아직까지 알려진 효능 외에 더 많은 효능을 가지고 있을지도 모른다는 학설이 있습니다. 이와 더불어 레스베라트롤 역시 함께 복용하면 좋은 영양소로 알려져 있는데 포도를 포함한 식물과 뿌리에서 발견되는 천연 화합물로 이 역시 활성산소로 인한 손상과 항산화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

아이허브 출처에 적혀있는 레스베라트롤의 효능은 ▶ 노화방지와 담장 질환, 각종 암과 당뇨병, 알츠하이머 병과 고혈압 등등에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

픽사베이 출처

 

NMN 잘 고르는 법, 구입 방법

우리나라에서는 아직까지 원료인정이 되지 않는 카테고리이기 때문에 해외에서 직구 형태로 받아야 하는 제품이고 고유 통관 번호도 꼭 기재해야 하는 제품이에요. 아무래도 해외 배송이기 때문에 판매처마다 다르겠지만 시간이 조금 소요되므로.. 선물을 하실 분들이라면 미리 주문을 통해 여유롭게 받아보셔야 할 것 같고. 저 같은 경우 22년 2월 2일 기점으로 평소 먹던 브랜드 외에 다른 회사 제품을 좀 주문해보려, 아이허브를 뒤져봤건만 9만 원 대 이하 제품은 모두 품절이더라고요. 가격대가 조금 오버되는 것 같아 다시 타브랜드로 눈을 돌렸는데 아직까지 나온 지 오래된 제품이 아니라, 구입하실 땐 순도, 함량과 믿을만한 브랜드인지를 보시고 구입하시면 좋을 듯합니다. 

 

 

그 외 NMN이 들어있는 식품과 복용 가능한 나이 & 복용하면 좋은 시간대. 

NMN의 식품 공급원으로는 브로콜리와 양배추, 완두콩, 아보카도와 오이, 토마토로 알려져 있는데요. 사실 자연적으로 우리가 섭취하는 음식에서, 심지어 새우에도 영양소가 들어있다고하니 평소에 자연식물식으로 잘 챙겨 드시는 분들이라면 굳이 이 영양소가 필요 없을 수도 있겠어요. 그래도 충분한 NMN를 얻고자 한다면 야채를 꽤 많이 먹어야 한다는 것. 

참고로 35세 미만인 경우에는 하루에 250mg으로 시작하여 1, 2주 후에 500mg으로 증량하면 좋다고 합니다. 만일 35세 이상이라면 하루 500mg 기준으로 권장하는데 요게 해외 논문 사이트 출처라 우리나라 나이로 환산하면 37세 정도부터는 복용하시면 좋을 듯하고 제품을 복용하면 좋은 시간은 대체로 공복, 아침으로 나와있네요. (흡수를 증가시키는 이유로) 추가로 해외 사이트에는 엑스트라 버진 올리브 오일을 함께 섭취하면 또 좋은 것으로 알려져 있는데 올리브 오일의 성분 중 하나인 올레산도 sirtuins 시루투인을 활성화시키는 것으로 나타난다고 합니다. 

 

 

 

NMN 부작용

아직까지 부작용이 다양하게 나타난 영양소는 아니지만 간혹 두통이나 메스꺼움, 현기증을 느낄 수도 있다고 하니 혹여나 이런 증상이 나타나시는 분들은 의사의 상담 아래 복용을 해보시면 좋을 것 같고요. 

NMN의 효능과 부작용, 음식과 복용 방법 포스팅은 여기까지. 아직까지 많은 연구결과가 있는 것은 아니기 때문에, 여전히 현재진행형으로 발굴되는 영양소인지라 앞으로 인류에게 NMN이 가져다줄 변화가 기대되는 시점이 아닐 수 없네요. 향후 또 좋은 정보가 있다면 공유해보도록 하겠습니다.