냉증 & 빈혈에 좋은 음식 : 알고 먹는 식재료 건강이야기

냉증 & 빈혈에 좋은 음식 : 알고 먹는 식재료 건강이야기

안녕하세요 :) 오늘 가져와 본 식재료 건강이야기의 주제는 냉증과 빈혈에 좋은 음식! 여성분들이 보시면 좋을만한 이야기를 들고 왔어요. 

먼저 여성에게 많이 보이는 증상인 빈혈과 냉증은 혈액순환이 불량이거나 영양 부족, 다이어트와 함께 생리로 인한 출혈 등이 원인인데, 더불어 이 냉증과 빈혈을 방치하면 혈액순환이 더 나빠지는 악순환을 낳아서 면역력을 떨어뜨리고 내장 기능을 둔화시키는 원인이 됩니다. 더불어 컨디션 난조를 불러일으키고 불임과 부인병의 원인이 되기도 하는 냉증과 빈혈. 하지만 꾸준한 운동과 함께 불규칙한 음식 섭취를 개선시키면 충분히 개선될 가능성이 많은 질병 중 하나이니 함께 공부하시고 많은 효과를 보셨으면 좋겠습니다. 

먼저 여성에게 있어 혈액의 상태는 매우 중요한 부분 중 하나인데 빈혈과 pms의 관계를 연구한 사례도 많을만큼 빈혈이 심한 분들은 pms도 매우 심한 편에 속합니다. 그래서 평소 빈혈을 개선시키는 음식을 자주 섭취하셔야 하고 이때 좋은 음식은 붉은 살코기와 유제품, 어패류와 콩제품, 흑미와 톳, 푸룬과 참깨류, 바나나, 아몬드 등을 자주 섭취하시면 좋습니다. 

이 중 중요한 것은 철분을 섭취할 때에는 비타민 B6(어류, 바나나, 간)과 함께 비타민 C, 구리(콩류, 너트류, 갑각류)를 함께 드시면 좋고 철분의 흡수율을 높일 수 있도록 영양제도 함께 섭취하시면 좋습니다. 

그리고 주식으로는 ◎'흑미'를 제일 추천드리는데 이때 검은깨와 함께 소금을 밥에 넣어 먹으면 영양의 밸런스가 더욱 높아집니다. 참고로 샐러드만 먹으면서 다이어트를 하시는 분들은 샐러드와 물이 몸을 차게 만드는 경향이 있기 때문에 위에 말씀드린 식품을 매일 섭취하시고, 운동을 함께 병행하시면 훨씬 더 빠른 효과를 보실 수 있습니다. 

더불어 몇가지 더 추천드리고 싶은 음식은, 

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+ 근채류, 감자류, 채소류 (시금치)

+ 마늘, 생강이 사용된 조림과 볶음요리

+ 닭고기, 생선, 콩 

을 추천드리고 싶고, 흑미밥을 드실 때에는 쌀 3홉에 1-2큰술의 흑미를 섞어 밥을 하시면 좋습니다. 폴리페놀에 의한 노화방지와 함께 혈액순환이 개선되는 등 우리 몸에 다양한 도움이 되는 식품이니 평소 밥에 넣어드시면 섭취하기도 쉽고, 여러모로 도움이 될 것 입니다. 

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여기까지 냉증과 빈혈에 좋은 음식, 알고 먹는 식재료 건강이야기였고, 다음 시간에 더 유용한 도움되는 정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 편한 하루, 좋은 하루 보내세요♡