생리통에 좋은 음식 : 자궁 통증

생리통에 좋은 음식 : 알고 먹는 건강 식재료 이야기

 

 

 

안녕하세요. 오늘 알아보는 건강 식재료 이야기의 주제는 '생리통에 좋은 음식' , '자궁의 통증'을 억제하는 식품입니다. 생리통은 개인차가 매우 큰 질환 중 하나인데 평소에 생리통을 별로 못 느끼는 사람이 있는 반면 자리에 드러누울 정도로 심하신 분들도 계시죠. 이렇게 심한 통증은 자궁수축이나 자궁 내에 고인 경혈이 원인일 가능성이 많은데 때로는 호르몬 밸런스의 불균형에서 오는 것과 냉증, 혈액순환 불량에서 오는 원인 또한 있을수도 있습니다.

 

더불어 생리통은 어느 한가지만을 개선한다고 해서 나을 수 있는 증상이 아닙니다. 생리를 하기 이전부터 규칙적인 운동과 식사, 스트레스 관리에 힘써야 하고 여기에 효과적인 식품들을 자주 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

★ 생리통의 원인

생리통 원인 중 하나는 자궁수축이라고 말씀드렸는데 이때 자궁수축은 '프로스타글라딘', 에 의해 일어나고 이는 피지를 분비시키는 호르몬이기도 하죠. 이 프로스타글라딘이 과잉 분비되면 통증으로 변하는데 프로스타글라딘의 생성을 억제하려면 생선에 많이 함유된 DHA, EPA등의 n3계 지방산이 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

이는 고등어나 정어리 같은 등푸른 생선에 많이 들어있고, 그 외 알파리놀렌산을 많이 함유한 기름(차조기유, 들기름, 아마씨유)에도 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 더불어 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 잘 시켜주는 음식을 섭취하는 것이 중요한데 그래서 마그네슘과 칼슘을 충분히 섭취하는 것도 중요한 식습관 중 하나입니다. (단호박, 아몬드, 아보카도, EX올리브유, 참깨류, 콩제품, 어패류 등등) 이때에는 싱싱한 정어리 등으로 만든 마리네도 좋고 알파리놀렌산 기름은 1작은술씩이라도 요리에 넣어 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

참고로 생크림과 치즈, 유제품 같은 종류는 생리통의 원인이 되는 프로스타글라딘의 원료, 지방이 많이 들어있습니다. 때문에 유제품, 기름진 고기 등을 자주 드시는 분들은 동물성 지방을 줄여주시는 것도 생리통 예방 중 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

 

생리통에 좋은 음식 :: 근채 검은깨 두유국

 

준비물 :: 당근 1/3개, 단호박 100G, 고마쓰나 1/4단, 유부 1장, 두유 1컵, 검은깨 1큰술, 된장 3큰술, 가다랑어 육수 2컵

 

만드는 방법 :: 당근은 먼저 부채꼴로 썰어주고 단호박은 한입 크기로 자른 뒤에 고마쓰나를 3cm 크기로 잘라줍니다. 유부는 먹기 좋은 크기로 역시 잘라준 뒤에 가다랑어 육수에 고마쓰나 이외 재료를 넣고 재료가 익으면 검은깨, 두유, 된장을 풀어넣고 마지막으로 고마쓰나를 넣어주면 완성입니다.

 

 

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여기까지 생리통에 좋은 음식, 그 원인과 자궁 통증에 대해 알아보는 포스팅이었습니다. 다음 시간에는 좀 더 유용한 정보를 들고 찾아올게요 ♡ 오신 분들 모두! 오늘도 건강한 하루 보내세요 :)